Que vous soyez un débutant ou un joueur de polo à haut handicap, une bonne alimentation peut avoir un impact important sur vos performances. Manger après un match de polo est essentiel pour relancer le processus de croissance et de réparation des muscles, ce qui a un impact sur votre forme physique et vos performances sportives. Par conséquent, ce que vous mangez est aussi important, sinon plus, que l'exercice lui-même.
Un bon repas après le polo vous aide :
- Reconstituer les réserves de glycogène dans le foie et les muscles.
- Réparer les micro-déchirures musculaires pour accélérer la récupération.
- Reconstituer les électrolytes et les minéraux perdus par la transpiration.
Pour être sûr de récupérer tout ce que vous avez perdu par la sueur, et pour accélérer le processus de récupération, il est vital de maintenir la réhydratation pendant les périodes de mi-temps du match de polo, car ce n'est que lorsque vous êtes hydraté que vous pouvez mieux convertir les glucides en glycogène.
Glucides ou protéines ?
Idéalement, les deux. Après quelques chukkas, il est important de consommer un bon mélange de glucides et de protéines pour aider votre corps à récupérer correctement. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps, ils sont donc les plus utilisés pour alimenter tout exercice ou sport de haute intensité, il est donc important de reconstituer cette réserve. Les protéines, quant à elles, sont tout aussi importantes, car elles fournissent à l'organisme des acides aminés pour reconstruire les muscles, les rendant plus forts et plus rapides. Cependant, un excès de protéines peut ralentir l'absorption des glucides, il est donc important d'essayer de maintenir un équilibre.
Combien devez-vous manger après avoir joué au polo ?
Idéalement, il faut consommer trois à quatre portions de glucides pour chaque portion de protéines. Quant à la quantité de protéines dont vous avez besoin, les experts recommandent d'en prendre entre 15 et 20g après un match qui a été intense.
Quand manger après le polo ?
Idéalement dans une demi-heure. Pendant ce laps de temps, les muscles seront plus réceptifs aux protéines et seront mieux à même de reconstituer le glycogène. Cependant, manger immédiatement ne convient pas à tout le monde et n'est pas indispensable. Il faudra à votre corps plus de 24 heures pour récupérer complètement, donc tant que vous essayez de manger quelque chose dès que vous le pouvez après le match, et de grignoter régulièrement pendant le reste de la journée, tout n'est pas perdu.
Pour tirer le meilleur parti de tout exercice, il est essentiel d'avoir une alimentation complète. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter les aliments transformés et préférez ceux qui sont naturels.
- Les fruits
Si vous voulez satisfaire vos envies de sucré, les fruits sont un excellent choix. L'avocat, les bananes, les poires et la pastèque sont particulièrement bénéfiques après un match de polo, pour différentes raisons. La pastèque, par exemple, contient du lycopène, qui contribue à réduire les courbatures. Les kiwis, quant à eux, sont pleins de potassium et de magnésium, ainsi que d'antioxydants.
- Mélange de fruits et légumes
Une poignée de noix peut aider à relancer le processus de récupération grâce à un mélange sain de protéines et de graisses, ainsi qu'à du calcium et du zinc pour favoriser la santé des os.
- Poulet ou saumon
Le blanc de poulet est idéal car il s'agit d'une protéine maigre, avec de faibles niveaux de graisses saturées et une bonne quantité d'acides gras oméga-6. Il est nutritif et, en tant que source de protéines maigres, il peut contribuer à la perte de poids et au maintien des muscles. Le saumon, souvent décrit comme un super aliment, est une autre excellente source de protéines maigres et regorge d'acides gras oméga-3, qui aident le cœur et la tension artérielle et réduisent les inflammations.
- Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumes secs (tels que les pois chiches, les lentilles ou l'edamame) sont sains pour les bactéries intestinales et peuvent également réduire les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. De plus, elles sont pleines de protéines pour une option à base de plantes, et elles sont également pleines de fibres.
- Œufs
Les œufs offrent un mélange très sain de protéines et de graisses saines. Ils contiennent également les neuf acides aminés, ce qui signifie qu'ils constituent une source complète de protéines, ce qui les rend idéaux pour toute séance post-entraînement.
- Yaourt grec
Le yaourt grec est particulièrement bénéfique après l'entraînement de polo car il contient beaucoup de protéines et est également une source de calcium.
- Betterave rouge
Les betteraves sont riches en nutriments et pauvres en calories. Ils ont été associés à la santé du cerveau, à l'inflammation et à la pression sanguine. Ils ont également été signalés comme augmentant le flux sanguin et l'oxygène vers les muscles, ce qui en fait un produit idéal après avoir joué au polo, et potentiellement un moyen d'améliorer les performances lorsqu'ils sont consommés avant un match de polo.
Les aliments contenant de la quercétine, comme le brocoli, les oignons, les pommes et les baies, réduisent également l'inflammation.
Si vous souhaitez aider votre corps à récupérer et à se développer après un match de polo, ce qui contribue à améliorer vos performances, vous disposez de nombreux choix alimentaires qui font une différence significative. Choisissez celles qui vous conviennent le mieux et observez l'évolution de vos performances lors de chaque match de polo.